Los siguientes consejos pueden servirle de ayuda para dormir, están dirigidos a adultos sanos y no a niños o personas con algún tipo de trastorno médico.
Si tiene dificultades para dormirse o para mantener el sueño, se despierta más temprano que lo que desea, no tiene la sensación de haber tenido un sueño reparador o tiene una somnolencia molesta durante el día o en momentos que desea estar despierto, debería consultar con un médico.
Asegúrese de decirle si ha intentado emplear alguno de estos consejos y durante cuánto tiempo. Utilice un diario de sueño.
Analice qué tipo de problema del sueño le está afectando o si está somnoliento cuando quiere estar alerta y despierto
Tips a tener en cuenta para descansar mejor:
- Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse, inclusive los fines de semana
- Establezca una rutina regular, relajante a la hora de acostarse como sumergirse en una bañera o ducha caliente y luego leer un libro o escuchar música tranquilizadora
- Cree un entorno propicio para el sueño: oscuro, calmo, silencioso, cómodo y fresco
- Duerma sobre un colchón y almohada confortables
- Utilice su cuarto sólo para dormir y mantener relaciones sexuales
- Termine de comer por lo menos 2 a 3 horas antes de su horario habitual de acostarse
- Realice ejercicios periódicamente. Es mejor finalizar su ejercicio físico por lo menos unas horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína (por ej. café, té mate, bebidas cola, chocolate), cerca del horario de acostarse
- Evite la nicotina
- Evite la ingesta de alcohol antes de acostarse
Temas
Dejá tu comentario
Alentamos su participación a través de los comentarios en nuestro blog. De todos modos, no podemos brindar una opinión médica de un caso en particular, sin una consulta personal con un profesional que analice al paciente. Si usted tiene preguntas relacionadas con síntomas específicos, le recomendamos solicitar un turno con un especialista.
La verdad que una cena ligera y leer un rato en la cama, hace que duerma increíblmente bien!