Para lograr obtener un buen descanso le recomendamos tener en cuenta estos consejos:

• Por la mañana: levántese a la misma hora todos los días. Tome una taza de café, té, o chocolate caliente si le agrada y no le causa ninguna molestia. Coma un desayuno nutritivo. Comience su rutina diaria con mucha energía y de buen humor.
• Al mediodía: coma un almuerzo nutritivo. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína. Haga ejercicio por la tarde.
• Por la noche: coma una cena que aporte nutrientes. Interrumpa sus labores y comience a relajarse antes de la hora de acostarse a dormir. Coma un refrigerio pequeño. Limite pero no omita los líquidos.
• Antes de ir a la cama: disfrute de alguna actividad relajante. Asegúrese que el ambiente de su dormitorio lo lleve a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso. Durante la noche descanse y duerma un número razonable de horas sin interrupciones.

 

Fuente: National Sleep Foundation