El calor extremo y el cuerpo: qué puede pasar

Cuando una persona permanece mucho tiempo expuesta a altas temperaturas, pueden fallar los mecanismos naturales que regulan la temperatura corporal. Esa falla puede desencadenar un golpe de calor, una situación que no debe minimizarse y que puede afectar distintos órganos del cuerpo. Al igual que ocurre con el frío extremo, el calor intenso exige cuidados específicos para evitar consecuencias en la salud.

Horarios y hábitos que ayudan a prevenir

No todas las personas reaccionan igual al calor, dice el Dr. Zinny. La prevención depende de la edad, el estado de salud y el contexto de cada uno. Sin embargo, hay recomendaciones generales que pueden marcar la diferencia:

Evitar la exposición al sol entre las 11 de la mañana y las 17 horas.
Priorizar actividades al aire libre a la mañana temprano o al atardecer, cuando hay más sombra y menor intensidad solar.
Buscar siempre lugares con sombra, ya sea en parques, playas o espacios verdes.
Usar ropa liviana y clara.
Comer liviano y beber agua de manera frecuente, incluso sin sentir sed.

Grupos de mayor riesgo

El Dr. Zinny advierte que hay personas que requieren un cuidado especial frente al calor extremo:

Niños y niñas pequeñas
Personas mayores, especialmente aquellas que toman medicación antihipertensiva.
Personas con antecedentes cardiovasculares, como ACV o infarto.

En estos casos, el calor puede potenciar la baja de presión arterial y generar fallas en distintos órganos.

En casa también hay que cuidarse

Cuando las temperaturas son muy elevadas, a veces lo mejor es no salir. Permanecer en casa con ventilador, aire acondicionado o ventanas abiertas puede ser suficiente, siempre evaluando las condiciones de cada vivienda. No todos cuentan con los mismos recursos, por eso es importante adaptar las estrategias a lo que cada uno tiene y puede: hidratarse bien, buscar ambientes más frescos y, si es posible, acercarse a un parque que ofrezca alivio térmico.

Alcohol y calor: una combinación que no ayuda

Durante el verano es frecuente consumir bebidas alcohólicas, pero es importante saber que el alcohol favorece la deshidratación. Permanecer al sol, dormir en reposeras o colchonetas sin hidratarse adecuadamente puede aumentar el riesgo de sufrir un golpe de calor. El agua sigue siendo la mejor aliada para enfrentar las altas temperaturas.

Síntomas de alerta: cuándo prestar atención

El golpe de calor no es solo “sentir calor”. Algunos síntomas que deben encender una señal de alarma son:

Dolor de cabeza intenso
Mareos o sensación de desmayo
Náuseas o vómitos
Dolor abdominal
Falta de aire
Somnolencia o confusión
Sensación general de malestar

Incluso puede ocurrir estando al aire libre, en una pileta o realizando actividades recreativas, si la exposición al calor es prolongada.

Disfrutar el verano, con conciencia

El verano invita a salir, compartir y disfrutar la ciudad. Hacerlo con responsabilidad, escuchando al cuerpo y respetando los límites, es la mejor forma de prevenir complicaciones y cuidar la salud durante los días de calor intenso.

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