La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto energético que se añade al gasto del metabolismo basal.

Desde un punto de vista práctico, la actividad física puede clasificarse en tres categorías:

• Durante el sueño
• Durante el trabajo
• Durante el tiempo libre

Varios estudios sugieren que la protección cardiovascular que brinda el ejercicio es mayor en las mujeres que en los hombres

 

¿Por qué hacer actividad física?

Hay diferentes estudios que han demostrado que hacer actividad física disminuye los factores de riesgo de padecer enfermedades como diabetes, cáncer, hipertensión, obesidad, enfermedades cardíacas.

Presentando una asociación inversamente proporcional entre actividad física y riesgo de presentar una enfermedad cardiovascular (cardíaca y cerebrovascular) y hay varios estudios multicéntricos que sugieren que la protección que brinda el ejercicio es mayor en las mujeres que en los hombres.

Se deben realizar por lo menos 30 minutos de actividad física moderada al día

Beneficios

• La respuesta cronotrópica (frecuencia cardíaca) al ejercicio disminuye la posibilidad de padecer diabetes o la aleja en el tiempo
• Disminuye la grasa corporal intraabdominal mediada y cotejada por tomografía
• Mejora el perfil lipídico disminuyendo el colesterol y los triglicéridos y aumentando el colesterol bueno
• Disminuye la presión arterial tanto la diastólica como la sistólica
• Mejora la calidad ósea y la fuerza muscular disminuyendo la posibilidad de caídas, fracturas, etc.

Por lo tanto, deberíamos por lo menos realizar 30 minutos o más por día, preferiblemente todos los días de la semana, actividad física de moderada intensidad y un tiempo suficiente para gastar 200 calorías por día (caminar rápido 2 millas = 3,2 km).

Aquella actividad física que disfrutemos, mantengamos durante mucho tiempo (toda nuestra vida) y nos quede cerca de nuestro hogar o trabajo para no abandonarla.

• Caminar
• Nadar o gimnasia en el agua
• Bailar
• Gimnasio
• Algún deporte de equipo
• Tenis
• Yoga

Debe haber una evaluación evaluación clínica cardiológica para determinar qué y cuanta actividad podemos realizar.