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7 Consejos para mejorar nuestra alimentación
Lunes 02 de junio de 2014

7 Consejos para mejorar nuestra alimentación

Departamento Marketing - Grupo Gamma

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A continuación te brindamos algunos consejos para mantenernos saludables.

1. Limitá la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total: evitando frituras, eligiendo métodos de cocción como: al vapor, a la plancha, a la parrilla, al horno, hervidos; seleccionando carnes de menor contenido graso, quitando antes de cocinar la piel a las aves y la grasa visible de las carnes; al cocinar las pastas no adicionar aceite al agua de cocción.

2. Aumentá el consumo de fibras: introducí en tus comidas frutas y verduras, legumbres, granos enteros, cereales integrales y frutos secos. Por ejemplo combinando verduras con pastas al dente (dan mayor saciedad) o cambiando las colaciones por alternativas más sanas que incluyan frutas frescas o secas, verduras y cereales integrales.

3. Limitá la ingesta de azúcares: tanto el azúcar que agregás en las infusiones como la contenida en las golosinas. Elegí las versiones light y moderate en las porciones.

4. Remplazá la sal agregando a las preparaciones hierbas aromáticas y condimentos naturales.

5. Elegí el agua potable o el agua mineral baja en sodio, en vez de bebidas dulces como gaseosas, bebidas deportivas y jugos de frutas.

6. Comé un solo plato de comida. Se puede lograr mucho reduciendo la cantidad de las porciones de todas las comidas. 

7. Realizá una actividad física en forma periódica, además hay que buscar oportunidades durante el día para realizar 10 ó 15 minutos de alguna actividad, por ejemplo una vuelta a la manzana caminando o subir y bajar las escaleras.

 

Fuente: Ministerio de Salud de la Nación.

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  1. Pingback ¿Por qué son necesarias las colaciones? | Grupo Gamma

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