Blog de Salud

Un estilo saludable para dormir
Miércoles 13 de Noviembre de 2013

Un estilo saludable para dormir

Para lograr obtener un buen descanso le recomendamos tener en cuenta estos consejos:

  • Por la mañana: levántese a la misma hora todos los días. Tome una taza de café, té, o chocolate caliente si le agrada y no le causa ninguna molestia. Coma un desayuno nutritivo. Comience su rutina diaria con mucha energía y de buen humor.
  • Al mediodía: coma un almuerzo nutritivo. Evite el alcohol, la nicotina y la cafeína. Haga ejercicio por la tarde.
  • Por la noche: coma una cena que aporte nutrientes. Interrumpa sus labores y comience a relajarse antes de la hora de acostarse a dormir. Coma un refrigerio pequeño. Limite pero no omita los líquidos.
  • Antes de ir a la cama: disfrute de alguna actividad relajante. Asegúrese que el ambiente de su dormitorio lo lleve a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso. Durante la noche descanse y duerma un número razonable de horas sin interrupciones.

 

Fuente: National Sleep Foundation

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